z hantlami

[...] 3x15 4. Podciąganie linki do brody 4x10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 4x10 2. Floor press hantlami 3x12 3. Rozpietki na bramie 2x15 4. Wyciskanie hammer albo hantle barki 4x12 5. Unoszenie hantli przodem 3x15 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 Legs 2 1. Sq smith wasko [...]

[...] zrobie kilka serii po 2-3 powt. Innym razem jak czuje sie troche obolały to zrobie sobie trening taki badziej akcesoryjny (ćwiczenia na tył barków, wznosy bokiem, wyciskanie hantlami) i często zamiast wiosłowania robie wtedy serie albo 2 podciągania na wyciągu w niższym zakresie powt. Przed każdym treningiem robie 5min cardio na wioślarzu dośc [...]

24.05.2019 DT Siłka osiedlowa - góra poszła. WL, wiosło sztangą, wiosło hantlą, arnoldki (pierwszy raz z 6kg hantlami), halo dookoła głowy z talerzem 5kg, facepull z gumą, wyciskanie kettla 8kg, bicek, tricek i coś tam jeszcze było. Po siłowym włażenie na ławkę, aby trochę pompa pompowała. A najlepsze było przed - czyli próby do stania. Odkryłam, [...]

[...] _______________ Brzuch, grzbiet Podciąganie kolan z wałkiem maszyny siedząc 3x15 Drążek podchwytem 3x5,1x8 Ściąganie drążka do karku szeroko nachwyt 2x15 Wiosło w opadzie hantlami 8x8 Wiosło jednorącz 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 Wiosło siedząc 1x30 Martwy 1x15 cardio 25min ____________ Komentarz: Podciąganie kolan - rewelacyjnie tutaj [...]

[...] się mylę. Wrzucam zaległe treningi: Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch Na początku zrobiłem rozgrzewkę i 3 serie na rotatory,chyba pomogło bo byłem w stanie zrobić wyciskania hantlami z prawie niewyczuwalnym bólem. 1.Wyciskanie hantlami siedząc 1s-12,5kgx15p. 2s-20kgx12p. 3s-25kgx10p. 4s-30kgx8p. Z ciężarem nie przesadzałem,ponieważ było to [...]

[...] od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] Trzeba odzyskać chociaż większość tego co było i odwwiedic Dawida, bo teraz jesteśmy umówieni, że u niego ja prowadzę trening:-) Także jak przestanę ciotować z różowymi hantlami, to jadę już na równi potrenować z Pro:-) Poniedziałek za to wizyta mojego podopiecznego Marka, tutaj znanego jako Kwachor, akurat był u rodziny w Częstochowie i [...]

[...] je zapisuje na dysku :D 1. Wyciskanie płaska 60x6 100x4 120x6 100x11 60x6 100x4 120x6 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 60x6 90x10 77x12 60x6 92x11 80x10 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 35x11 28x14 28x12 37x11 28x15 28x14 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x11 22x12 19x12 28x12 22x13 19x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x15 [...]

[...] zmieni xD 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 135x7 110x12 20x12 60x8 100x4 115x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 122x6 100x11 20x10 60x6 100x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x10 37x14 37x12 47x12+5 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x11 28x13 28x12 37x14+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x20 [...]

[...]   Trening: 1.Narciarz 5x13 4x14 4x12 5x15 5x12 4x13 2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt 80x9 70x10 60x12 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu 7x17 7x15 7x14 7x16 7x18 7x15 4.Wiosło hantlami leżąc na lawce 32x13 32x11 32x10 32x12 32x11 32x10 5.Ściąganie klamry górnego wyciągu 7x17 7x14 7x12 7x16 7x13 7x12  6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce 60x12 [...]

[...] No ale to jakby przez noc mi sie zrobiło.  Tutaj jeszcze foto z treningu ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 142x9 122x12 120x9 145x8 125x12 120x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9 47x9 45x10 45x9 52x8 47x8 42x11 42x9   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 92x9 82x11 72x12 72x11 95x8 85x10 75x11 75x10 4. [...]

[...] W 2a musiałem zamienić zajęty wyciąg górny podchwytem na podobne ćwiczenie na hammerze, ale nachwytem, bo podchwytem za szeroko uchwyty były oddalone od siebie, wiosło hantlami po 15 powt nieźle dobiło... Dwójki - bdb , dodane wszedzie. Lekkie zmiany w 4 składance, żeby nie robić tego samego 2x na treningu pull (chodziło głownie o unoszenia [...]

Środa: SQT high-bar 87.5kg x3 97.5kg x2 110kg 5x5 BP 67.5kg x3 72.5kg x3 80kg 5x5 HPUP 22.5kg 3x5 OHP 45kg x4 52.5kg x3 60kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kg x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie [...]

Nie wiem, czy bym bułgarów z jakimiś cięższymi hantlami z wykrocznym nie zamieniła miejscami , ale to ja :-) bo tam się aż prosi o zwykły przysiad... a na przysiady to masz osobny trening.

[...] dziesiąte powtórzenie wymuszane przez trenera nie poszło w 100%. 5x25+1.8kgx10p plecy: wąskie ściąganie drążka 18kgx12p, 25kgx12px3s, 32kgxmax 10p barki: wyciskanie siedząc hantlami 6kgx12p, 8kgx12p, 10kgx3sx10p; tył barków w opadzie - hantelki 1kgx2sx25p tricek: na wyciągu na pompę 18kgx25px3s Allachy 59kgx3sx25p Plecy mam pospinane [...]

[...] nie było (a to zwykł być ciężar na 12p kiedyś). Za to jak mi zabrali hantle 12kg to złapałam się za 14kg i tutaj sobie poszalałam. Zgłupiałam przy zakrokach i robiłam z 2 hantlami zamiast 1, namęczyłam się. Na razie na tym 10kg zostanę na chwilkę. Udręka trwała 1 godz 19minut. Dzisiaj chyba wjeżdża absolutny leń bo nie mogę sobie z sobą [...]

[...] kontuzji barku, dwa dla zwiększenia obciążenia treningiem, większej intensywności. Teraz na siłowni pro mam prawie wszystko (od dziś abonament do końca stycznia 2015) poza hantlami bo mimo super sprzętu hantle są maksymalnie 30kg... W związku z dostępem do wszelkiego typu maszyn i wolnych ciężarów sposób treningu również się zmienił. Nadal boję [...]

Dzis zmienilem jedno cwiczenie, zrobilem biceps ,uginanie ramion hantlami zamiast łamaną i po takiej zmianie czuje dziśbicepsa dwa razy mocniej %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black [...]

abs cieszę się że ci się podoba ;) GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 / 8x80 8x100 / 8x110 8x130 / 8x140 8x160 / 8x170 8x190 / 6x200 6x210 / 5x220 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 / 10x65 9x65 / 10x70 8x70 / 8x75 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE [...]

[...] powtorzen Dzień 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:90kg/100/100/100 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 2b) Prostowanie ramion wyciąg [...]